aeroby w tygodniu

[...] mierzoną po niedlugim czasie od wchłonięcia tych wszystkich śmieci. obecnie trenuje na silowni od 2 miesięcy, tak jak pisalam jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia [...]

[...] ze sztangą 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/10/8 Po treningu aeroby 45' PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1: Waga: 90,5kg (-2,7kg) Obwód pasa: 96cm (-2cm) Jak widać zaczęło się wszytko dobrze. Tak duży spadek wagi spowodowany jest zapewne tym, że w [...]

Dane: -19lat/183cm -3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (CrossFit, 35min), aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem [...]

[...] weglowodanowa, poniewaz ta niezbedna minimalna liczba tluszczy znajduje sie chociazby w zwyklych posiłkach, w pozywieniu, wiec unikam potraw z tluszczami. Pytalem o aeroby, poniewaz ruch jest, poza silownia taniec (kilka godzin w tygodniu) jak i piesze wedrowki, natomiast brak u mnie scisle kontrowanego tetna jak to podaja ksiazkowe [...]

Plan kiepski i nie sądzę żebyś miał co rzeźbić jeśli nawet nóg nie ćwiczyłeś. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz to FBW 3 razy w tygodniu do tego interwały/aeroby i oczywiście dieta!! Więcej masz w mojej pierwszej odpowiedzi.

[...] jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na rowerze konkretnym tempem). Planuje zrzucić trochę swojego sadła:P Tutaj przedstawiam dietę: Godzina Ilość Produkt 20:00 200 g Twarogu Chudego ze [...]

[...] clenbuterol i jakis spalacz 2on2of. Wiem ze duzo ludzi odradza redukcje po cyklu ale tak naprawde to ja caly czas jastem na ujemnym bilansie kalorycznym, wczesniej byly tez aeroby, mialem regeneracje, i planuje znowu zaczac za 2 tygodnie razem z kreatyna anavarem i clenem. Nie jestem pewien czy dobrze to wymyslilem zeby nie stracic tego co [...]

[...] je było widać to musisz mieć odpowiednią diete i mięśnie na brzuchu! Spalić tkankę tłuszczową tylko z brzucha się nie da!!! Tłuszcz spalasz z całego ciała! Najlepiej rób aeroby/interwały kilka razy w tygodniu. Piszesz że nie chcesz chudnąć a nabrać wagi owszem to najpierw się zastanów co wkońcu chcesz!!! Rzeźbić się nabierając wagi się nie [...]

[...] zamiast miec lepsza wytrzymalosc / wydolnosc? Ja popelnilem ten blad kiedys. Aktualnie naprawde skupiam sie na porzadnym treningu 2x w tygodniu i 1 - 2x interewal + aeroby w domu na rowerku + dieta. Co do interwal + aeroby: 25 min interwalowo + 20 min. aerobowo - ja taka kolejnosc stosuje. Z czego interwal wyglada tak: 2 min. [...]

[...] FBW 3x w tygodniu do tego Biegi 2x 45 minut i sporty zespołowe (koszykówka/ piłka nożna) 1x w tygodniu dieta low-carb (tutaj pytanie,czy można zastąpić aeroby sportem zespołowym,bo przy takiej pogodzie grzechem jest siedzieć w domu) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak przeciwwskazań WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] Pierwsze dwa miesiące dwa razy w tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym aeroby, od ostatniego treningu zamieniam na interwały 30/30 Wymiary: [...]

[...] - brzuchem , a jak jest na tych miesniach i tak za duzo fatu to co mi po tym ,ze mam silne , mocne miesnie brzucha , skoro są 'ukryte' ;) zacząłem juz robić delikatnie aeroby - dziś z dziewczyną byłem w łodzi w purze, bo mielismy zaproszenie, a jakos ciagle brakowało czasu by sie tam udac, zrobilismy wspolnie trening całego ciala , potem [...]

[...] dni nie ćwiczyłam bo mi się karnet na siłownie skończył i kupię nowy w poniedziałek. Na tej siłowni nie ma za dużego wyboru sprzętu, tylko kilka podstawowych maszyn. Dlatego też ćwiczę 5 razy w tygodniu: na przemian: siłowe na wszystkich maszynach i potem 20 min aerobów lub w następny dzień same aeroby 40-45 min. Zdjęcia i pomiary zrobię jutro.

Witam,potrzebuję pomocy w doborze: Jestem na pierwszym tygodniu gainera Scitec MASS 2250g(jeszcze zostało go na dwa tygodnie),planuję kupić jeszcze MASSa XXL,bądź HARD MASSa + jakiś monohydrat do tego,po skończeniu pierwszego cyklu na Scitec'u. Mam 195cm wzrostu,18 lat,obecnie 86kg wagi(planuję 92kg),oraz zbicie tkanki tłuszczowej z ok. 17% do ~ [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg 2. Arnoldki - 4 x 10 25kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s Aeroby 40 min bieznia Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]